ヨガとダイエットの関連性
ヨガをダイエット目的で始める人が多くいますが、ヨガは静かな動作とポーズの保持、ストレッチ、瞑想といった活動を含みます。
ランニングや筋トレなどに比べると、運動量が少なく見えるかもしれません。
それにも関わらず、ヨガがダイエットに効果的だとされるのはなぜでしょうか？
この記事では、ヨガがダイエットに繋がる理由と、おすすめのポーズを紹介します。
ヨガの目的
ヨガは約4500年前のインドに起源を持ち、当初は心の平穏を目的としていました。
古代ヨガの目的は、呼吸法や瞑想を通じて心身の調和を目指すことで、「揺れ動く心を整える」と記されています。
世界中に広まるにつれて、心身を整える手段として、ポーズと呼吸法が中心の現代ヨガが発展しました。
ヨガには、リラックス効果が高いものから姿勢改善に特化したものまで、多様な種類が存在します。
ヨガを始めるきっかけは人それぞれで、ダイエット、運動不足解消、姿勢改善、自律神経調整、美肌効果、デトックスなどが挙げられます。
ヨガの人気
健康意識の高まりやマインドフルネスの流行により、ヨガへの関心が増しています。
ヨガの始めやすさも人気の一因であり、特別な準備なしでどこでも行える手軽さが魅力です。
柔軟性がなくても始められるやさしいポーズが多く、楽しみながら悩みの解消を目指せます。
ヨガは年齢を問わず続けられ、達成感を得られるポーズも多いです。
ヨガとダイエットの関係
基礎代謝の向上
ヨガのポーズを保持することで全身の筋肉をバランスよく鍛え、筋肉量が増えて基礎代謝が向上します。
インナーマッスルも鍛えられ、痩せやすい体質になります。
デトックス効果・体質改善
リラックス効果と体をねじるポーズ、呼吸法で消化器官の働きが活発になり、便秘解消やデトックス効果が期待できます。
リンパの流れも良くなり、美肌効果にも繋がります。
ダイエットに必要な頻度・期間
ダイエット効果を実感するためには、週に2～3回の継続が推奨されます。
最低でも1か月は続けてみることが大切です。
ダイエット効果を最大限に引き出すコツ
- クラス参加時には深い呼吸を意識する
- ヨガの前後の食事に注意し、
栄養バランスを整える
- 呼吸の効果を活かして脂肪燃焼を促進する
おすすめのダイエットポーズ
- 英雄のポーズ: 全身を強化し、大きな動きで内臓にも良い影響を与えます。
- プランク: お腹周りの筋肉を鍛え、脂肪燃焼効果が高いです。
- 三日月のポーズ: 全身の引き締め効果が期待できます。
- バッタのポーズ: 全身の血流促進によるデトックス効果があります。
- 太陽礼拝: 全身を活性化させ、心と体をすっきりさせる効果があります。
まとめ
ヨガは身体だけでなく心にも働きかけることで、ダイエットを成功させるための強力なサポートとなります。
ストレスなく続けられるヨガで、健康的なダイエットを目指しましょう。